ESTILO DE VIDA SALUDABLE
La adolescencia es una etapa
importante y oportuna para ir construyendo el estilo o la forma de vida que
quieres para ti, pues en estos años tomarás muchas decisiones importantes para
tu presente y tu futuro.
1.- ESTILOS DE VIDA
Cuando hablamos de estilos de vida,
nos referimos a la manera general de vivir, es decir, a los comportamientos de
las personas en su vida cotidiana. A lo largo de los años, vamos construyendo estas
formas de vivir con las acciones que realizamos cotidianamente, las cuales con
el tiempo se convierten en patrones de conducta.
Estos patrones se van reproduciendo
casi de manera automática y son difíciles de cambiar. Por ejemplo: cuando se es
pequeño, por lo general, nos mandan a lavarnos los dientes; y más adelante lo
hacemos automáticamente al levantarnos, luego de cada comida y antes de
acostarnos. Posteriormente, este y otros hábitos similares pueden ser parte de
un estilo personal de cuidado del cuerpo y la salud.
2. ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Algunos estilos de vida pueden ser
saludables y otros no. Serán saludables en tanto contribuyan al bienestar de
todos los aspectos del ser humano, es decir, promuevan la salud física, mental,
emo¬cional y espiritual, todo lo cual favorece el desarrollo de mejores niveles
de vida. A veces se piensa que solo las personas mayores deben preocuparse por
mantener un estilo de vida saludable, ya que de modo erróneo se la asocia
únicamente con el cuidado de la salud física. Sin embargo, un estilo de vida de
este tipo va más allá, pues considera el desarrollo de todas las dimensiones de
la persona y su equilibrio para mejorar la calidad de nuestra existencia.
¿Te has puesto a pensar en cuál es
el estilo de vida que deseas para ti?
Deberías hacerlo, pues tienes el
derecho a decidir de qué modo quieres vivir. Por ello, debes contar con toda la
información necesaria para, llegado el momento, tomar las mejores decisiones.
En esta tarea, la educación juega un papel muy importante, pues constituye uno
de los principales factores de promoción de un estilo de vida saludable. Esto
lo hace proponiendo espacios y oportunidades que te permitirán ir desarrollando
las habilidades necesarias para que tú y tu familia puedan lograr mejores
niveles de calidad de vida.
3. ESTILO DE VIDA SALUDABLE Y
DIMENSIONES DE TU VIDA
Un estilo de vida saludable requiere
que atiendas todas las dimensiones de tu vida:
a) Dimensión física
♦ Cuida tu alimentación y trata de
que sea balanceada. En nuestro país hay diversidad de productos que están
siendo valorados a nivel mundial. Por ejemplo, la maca, el yacón, la quihuicha,
el camu-camu, la quinua, la arracacha, el aguaymanto, etc.
♦ Haz deporte, pues te ayudará a
fortalecer tu aparato músculo-esquelético, a tener energía, a evitar el
sobrepeso y a mantenerte activo(a) y alerta. Además, te ayudará a descargar
tensiones y estrés. Recuerda que el estrés es uno de los factores que
contribuyen a la aparición del acné.
♦ Cuida tus horas de sueño y
descanso. Es necesario que duermas entre ocho y diez horas en la noche. Al
dormir bien, recuperas energía y te mantienes alerta. Mientras duermes, se
renuevan las células de tu cuerpo, se forman las defensas contra las
enfermedades, etc. Si no duermes, estarás irritable, con mal carácter, con
mayor dificultad para atender y concentrarte, y ello afectará tu rendimiento.
♦ Valora y respeta tu cuerpo. Para
ello, cuida tu aseo personal, busca la oportunidad de consultar el estado de tu
salud con algún médico o dentista y evita lo que te pueda lastimar; por
ejemplo, las peleas. Asimismo, cuida tu integridad física al cruzar las pistas
o carreteras y evita el consumo de sustancias que te puedan dañar, como el
alcohol, el tabaco, las drogas, etc.
b) Dimensión social
♦ Procura mantener relaciones
armónicas con los miembros de tu familia.
♦ Trata de relacionarte con tus
compañeros(as) de clase con un trato amable y tolerante.
♦ Busca amigos(as) con los cuales
compartas gustos,e intereses y objetivos de bienestar.
♦ Observa qué actividades se
promueven en tu localidad que pueden ayudarte a desarrollar un estilo de vida
saludable. Evalúa los riesgos y las oportunidades que se presentan en ellas.
♦ Busca en tu localidad
instituciones que ayudan a jóvenes e infórmate de todo aquello que necesites y
desees saber. La información es un derecho y no existen temas prohibidos. Estar
informado te ayudará a tomar mejores decisiones.
♦ Analiza la problemática de tu
localidad, cuáles son sus principales problemas y necesidades, y piensa de qué
manera puedes participar y contribuir a su desarrollo.
Existen instituciones que brindan
apoyo a jóvenes emprendedores. Busca información y organízate con tus
amigos(as). Puedes realizar actividades de ayuda social
c)
Dimensión psicológica
♦ Aprende a reconocer y expresar con
tolerancia tus emociones, sentimientos y pensamientos.
♦ Busca tiempo para una recreación
sana.
♦ Mantén una actitud positiva y
optimista frente a la vida.
♦ Cuando te encuentres con estrés y
preocupaciones, busca las maneras de relajarte. Puedes realizar ejercicios de
relajación, cambiar de actividad, hacer deporte, salir a pasear, etc.
♦ Evita la violencia a tu alrededor,
denuncíala y busca ayuda si es necesario.
♦ Aprende a buscar apoyo cuando lo
necesites. Para ello, aprende a reconocer las situaciones que no puedes
resolver por ti mismo(a).
♦ Aprende cosas nuevas, desarrolla
tus habilidades y toma decisiones en las que te respetes y también respetes a
los demás.
♦ Observa lo que te ofrece tu
contexto local y regional para aprender. El Perú es un pais rico y variado.
Tenemos zonas que históricamente han sido famosas en diversos quehaceres; por
ejemplo, la orfebrería de Lambayeque, los telares cusqueños, la cerámica de
Chulucanas, la guitarra ayacuchana, los helados de Carhuaz en Áncash, las
orquídeas de Moyobamba en San Martín, etc.
♦ La paz y tranquilidad espiritual
son básicas para mantener la salud física y mental.
d) Dimensión espiritual
♦ Mantén una actitud de respeto,
gentileza y armonía con las personas y la naturaleza.
♦ Establece relaciones
interpersonales cercanas y afectuosas.
♦ Busca momentos para la reflexión
personal. ♦ Reconoce y
valora las contribuciones de las demás personas a tu bienestar.
♦ Ayuda a los que te rodean, procura
que se sientan valorados y cómodos contigo.
♦ Evita las presiones, los daños,
trata de encontrar alternativas positivas a tus preocupaciones y problemas.
♦ Destina tiempo todos los días a
estar en contacto con la naturaleza. Siéntate, por ejemplo, en silencio a
observar una puesta de sol, a mirar las estrellas, a escuchar el ruido del mar
o de un río, o sencillamente a oler el aroma de las flores. Eso te ayudará a
disfrutar de la vida natural y te dará tranquilidad espiritual
